به نقل از «فرارو»

با طرد شدن از طرف خانواده چکار کنیم؟

تاریخ انتشار: ۱۸ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۰۴۴۴۹۲

اگر با طرد شدن خانواده دست و پنجه نرم می‌کنید، بدانید که با جستجوی راه‌هایی برای کنار آمدن، اولین قدم مهم برای بهبودی برداشته‌اید! کار‌های زیادی می‌توانید انجام دهید تا بر روی احساسات خود کار کنید، آنچه را که نمی‌توانید تغییر دهید را بپذیرید و در نهایت قوی‌تر و انعطاف پذیرتر از قبل از این فرآیند بیرون بیایید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید

احساسات خود را بپذیرید و از گریه کردن نترسید. واقعاً سخت است که صادقانه به احساسات غمگین نگاه کنید، اما اجتناب از احساسات باعث از بین رفتن آن‌ها نمی‌شود. به موسیقی غمگین گوش دهید، گریه کنید و در مورد احساستان با خودتان صادق باشید. طرد شدن از هر کسی که باشد ممکن است به شما صدمه بزند و وقتی توسط یکی از اعضای خانواده طرد شده اید، این احساسات می‌توانند شدیدتر شوند. بدانید که اعتراف به اینکه غمگین هستید اشکالی ندارد و ممکن است مسیر خوشبختی را بسیار ساده‌تر کند.

با این حال، سعی کنید برای مدت طولانی در احساسات خود غرق نشوید. پس از گوش دادن به چند آهنگ غمگین، موسیقی را خاموش کنید و به پیاده روی بروید! لازم نیست همه چیز را به یکباره احساس کنید تا از آن عبور کنید.
هر چقدر هم که سخت است، به خود یادآوری کنید که نمی‌توانید رفتار خانواده خود را کنترل کنید. با این حال، می‌توانید نحوه واکنش خود را به آن کنترل کنید. روی رشد عاطفی خود تمرکز کنید تا از فرآیند سوگواری خارج شوید و احساس انعطاف کنید.

احساسات خود را یادداشت کنید

نوشتن احساساتتان می‌تواند به شما شفافیت بدهد. ممکن است چیز‌های مختلفی در مورد طرد شدن خانواده خود احساس کنید، از جمله غم، عصبانیت و شوک روی یک مجله یا دفترچه سرمایه گذاری کنید و از آن برای یادداشت احساس خود استفاده کنید. هر روز حتی چند دقیقه را به پردازش اختصاص دهید. همانطور که می‌نویسید، امیدواریم که احساسات خود را خیلی بهتر درک کنید.

طرد شدن خانواده واقعاً آزار دهنده است. برای جلوگیری از تأثیرگذاری آن بر ارزش خود، همه چیز‌هایی را که در مورد خود دوست دارید بنویسید. دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید، به لیست خود نگاه کنید.

ژورنال نویسی همچنین می‌تواند به شما کمک کند محرک‌های خاصی را تشخیص دهید. نوشته‌های قدیمی خود را بخوانید و به روز‌هایی که غمگین بودید توجه کنید. وجه اشتراک همه آن‌ها را ببینید و بیابید چه تغییراتی می‌توانید ایجاد کنید تا از آن عوامل محرک جلوگیری کنید.

زمانی که احساس ضعف دارید، جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید

به خود یادآوری کنید که از این مرحله عبور خواهید کرد! عبارات انگیزشی می‌توانند راهی آسان، اما معنادار برای بیرون کشیدن خود از یک مکان به خصوص سخت در زندگی باشند. از عباراتی مانند «من لایق عشق و احترام هستم»، «من فردی با استعداد و زیبا هستم» و «من قوی هستم و می‌توانم از هر چیزی عبور کنم» استفاده کنید. حتی اگر در ابتدا برای باور کردن آن‌ها تلاش می‌کنید، گفتن این عبارات در ذهن یا با صدای بلند می‌تواند شما را تشویق کند که خود و موقعیت خود را از دید مثبت ببینید.

دیگر جملات تاکیدی مثبتی که می‌توانید استفاده کنید عبارتند از: «من قادر به کار‌های بزرگ هستم»، «من لایق این هستم که با من خوب رفتار شود" و "من خودم را دوست دارم».

تا جایی که می‌توانید افکار منفی را محدود کنید

اجازه ندهید افکاری مانند «من یک فرد وحشتناک هستم» در ذهن شما باقی بماند. ممکن است واقعاً سخت باشد که خودتان را به خاطر این نوع طرد شدن سرزنش نکنید، اما سعی کنید اجازه ندهید که این افکار تسخیر شوند. هر زمان که متوجه شدید که واقعاً نسبت به خودتان ضعیف هستید، افکار خود را از دیدگاه مثبت تری اصلاح کنید. اگر به چیزی مانند «من دیگر هرگز خوشحال نخواهم شد» فکر می‌کنید، آن را با چیز مثبت جایگزین کنید، مانند «این واقعا سخت است، اما می‌دانم که در آینده دوباره خوشبختی خواهم یافت!».

منفی اندیشی می‌تواند شما را از یافتن خوشبختی باز دارد، زیرا دیگر متوجه چیز‌های خوب زندگی نمی‌شوید.

رد را به عنوان یک چیز مثبت دوباره قاب بندی کنید

شاید برای شما سالم‌تر باشد که در حال حاضر در زندگی خانواده خود نباشید. این امر مخصوصاً زمانی صادق است که شما آزار عاطفی یا فیزیکی را تجربه کرده باشید. این رفتار‌ها می‌توانند اثرات ماندگاری بر جای بگذارند و ممکن است بخشیدن یا ارتباط مجدد امن نباشد. اگر در دوران رشد خانواده‌ای سمی یا آزاردهنده را تجربه کردید، به خود یادآوری کنید که بدون آن‌ها در زندگی خود امن‌تر هستید. به طردشدن توسط آن‌ها به عنوان فرصتی برای احاطه کردن خود با افرادی نگاه کنید که به شما احساس امنیت، احترام و عشق می‌ورزند.

روی مراقبت از خود تمرکز کنید.

مواظب خود باشید تا پس از طرد شدن بهبود پیدا کنید. غذا‌های سالم و سرشار از مواد مغذی بخورید. به اندازه کافی بخوابید (۷-۱۰ ساعت در هر شب) به طوری که احساس استراحت خوبی داشته باشید و برای انجام هر روز آماده باشید.

برای کاهش استرس و تناسب اندام خود ورزش کنید. سرگرمی‌های جدیدی را انتخاب کنید که زندگی شما را غنی‌تر می‌کند، مانند نواختن ساز یا پیوستن به یک باشگاه کتاب. همه این تمرین‌ها باعث می‌شود زندگی شما به سمت مثبتی حرکت کند، حتی اگر با درد دوری از خانواده دست و پنجه نرم کنید.

برای احساس بهتر از مصرف مواد مخدر یا الکل خودداری کنید. آن‌ها در دراز مدت کمکی نخواهند کرد و می‌توانند احساس بدتری نسبت به قبل در شما ایجاد کنند.

به دنبال روابط نزدیک دیگری باشید

برای خانواده داشتن لازم نیست مردم گوشت و خون شما باشند. دوستی‌های نزدیک برقرار کنید و به دنبال روابط سالم و دلسوزانه باشید. دوستان و شریک‌هایی را انتخاب کنید که به شما احساس امنیت، مراقبت و دوست داشتن می‌دهند! شما می‌خواهید اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می‌دهند.

اگر قبلاً از شب‌های فیلم با خانواده لذت می‌بردید، یک شب سینمایی با دوستان خود داشته باشید. دوستان خود را برای یک شام خانوادگی دعوت کنید. حتی می‌توانید تعطیلات را با گروهی از دوستان نزدیک بگذرانید!
برای پیدا کردن دوستان جدید، سعی کنید در جامعه خود داوطلب شوید، به یک باشگاه کتاب محلی بپیوندید یا به صورت آنلاین با دیگران ارتباط برقرار کنید.

با کسی که به او اعتماد دارید در مورد احساس خود صحبت کنید

با یک دوست تماس بگیرید یا به خانه آن‌ها بروید تا با آن‌ها صحبت کنید. به آن‌ها اجازه دهید از آنچه تجربه می‌کنید مطلع شوند و بپرسید که آیا می‌توانید از آن‌ها راهنمایی بگیرید یا آنچه را که با آن‌ها احساس می‌کنید پردازش کنید. یک دوست خوب می‌تواند از شما حمایت کند و به شما یادآوری کند که افرادی وجود دارند که شما را دوست دارند و به شما اهمیت می‌دهند.

اگر هنوز برای پردازش احساس خود پس از صحبت با دوستان خود به کمک نیاز دارید یا فرد خوبی را برای صحبت با او نمی‌شناسید، در عوض با یک متخصص صحبت کنید. یک درمانگر یا مشاور می‌تواند راهبرد‌هایی را برای مقابله به شما ارائه دهد.

اگر خانواده‌تان همچنان با شما بد رفتار می‌کنند، حد و مرزی را تعیین کنید

این امکان وجود دارد که خانواده شما هنوز هم گاهی اوقات با شما ارتباط برقرار کنند. اگر با شما بد رفتار کردند، به آن‌ها بگویید که رفتارشان غیرقابل قبول است. دفعه بعد که شما را تحقیر کردند، به آن‌ها بگویید چه احساسی دارید. چیزی مثل «وقتی با من اینطور صحبت می‌کنی من را ناراحت می‌کند» یا «اگر می‌خواهی با من اینطور رفتار کنی نمی‌توانم به این گفتگو ادامه دهم». اگر آن‌ها با تغییر رفتار پاسخ ندهند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که به خاطر رفاه عاطفی خود، ارتباط خود را با آن‌ها محدود کنید.

اگر باعث می‌شوند احساس ناامنی کنید یا به مرزهایتان احترام نمی‌گذارید، اشکالی ندارد که ارتباط با آن‌ها را از روی میز حذف کنید. هر چقدر هم که دردناک باشد، عدم تماس ممکن است بهترین تصمیم برای ایمنی و سلامت روان شما باشد.
لازم نیست فورا تصمیم خود را بگیرید. اگر مطمئن نیستید که چه احساسی دارید، کمی وقت بگذارید تا مرز‌هایی را که شما را امن‌ترین و شادترین می‌کند، مشخص کنید.

با یک مشاور یا درمانگر احساسات خود را حل کنید

یک متخصص می‌تواند استراتژی‌های خاصی را برای بهبودی به شما ارائه دهد. آن‌ها همچنین می‌توانند دیدگاهی بیرونی به شما بدهند، چیزی که یک دوست خانوادگی قابل اعتماد ممکن است نتواند ارائه دهد. به دنبال یک متخصص باشید تا کسی را بیابید که بتواند ابزار‌هایی برای پردازش احساسات شما فراهم کند.

گاهی اوقات یافتن درمانگر یا مشاور مناسب کمی زمان می‌برد. اگر اولین موردی که می‌بینید مناسب نیست، ناامید نشوید. سعی کنید متخصص دیگری را در منطقه خود پیدا کنید که بتواند کمک بهتری به شما کند!

منبع: سلامت نیوز

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه احساسات خود سعی کنید طرد شدن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۰۴۴۴۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اگر می‌خواهید شاد باشید این عادت‌ها را کنار بگذارید

شادی ما گاهی در دستان عادت‌های روزانه مان قرار دارد. اگر در زندگی خود احساس شادی نمی‌کنید، ممکن است به خاطر برخی کار‌های روزانه تان باشد تشخیص آن‌ها همیشه کار درستی نیست، اما وقتی پیدایشان کنید، با کنار گذاشتن شان می‌تواند زندگی خود را واقعاً تغیییر دهید. 

در ادامه از عادت‌های روزانه‌ای خواهیم گفت ممکن است سد راه رسیدن شما به شادی باشند. با دست کشیدن از آن‌ها احتمالاً بیش از هر وقت دیگری احساس شادی خواهید کرد.

۱- خودمراقبتی ندارید

در جریان پر مشغله‌ی زندگی، بسیاری از اوقات از خود مراقبتی غفلت می‌شود اما خودمراقبتی امری اختیاری نیست، بلکه برای سلامت روان ما ضروری است.

خودمراقبتی فراتر از ظاهر، ذهن، بدن و روان ما را تقویت می‌کند.

خودمراقبتی یعنی در اولویت قرار دادن سلامت خود، از خوردن غذا‌های سالم و داشتن خواب تجدید قوا کننده گرفته تا پرخوری‌های گهگاه لذتبخش.

غفلت از خودمراقبتی مخرب و زمینه ساز اضطراب، خستگی و نارضایتی از زندگی خود است.

۲- برنامه‌ی روزانه‌ی خیلی شلوغی دارید

همیشه هر چه بیشتر، بهتر نیست مستأصل شدن از کار‌ها منجر به احساس اضطراب و ناراحتی می‌شود. شما باید کیفیت را به کمیت ارجحیت دهید به جای گنجاندن همه‌ی کار‌ها در یک روز، تمرکز خود را روی چیزی که واقعاً مهم است، بگذارید.

وقتی برنامه‌ی روزانه تان را خیلی شلوغ می‌کنید، موفق نمی‌شوید بسیاری از آن‌ها را انجام دهید و به همین دلیل احساس شکست می‌کنید اما کمیت اهمیتی ندارد و مهم این است که بتوانید کار‌های مهم را درست انجام دهید.

۳- دائماً خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید

در عصر دیجیتال، راحت می‌شود در دام مقایسه‌ی خود با دیگران گرفتار شد ما زندگی بی عیب و نقص دیگران را در شبکه‌های اجتماعی می‌بینیم و احساس بی کفایتی می‌کنیم اما نکته اینجا است که تحقیقات نشان داده کسانی که خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، احتمال حسادت، کمبود اعتماد به نفس و افسردگی در آن‌ها بیشتر است.

هر کسی مسیر زندگی خودش را دارد، با چالش‌های مخصوص به خودش به جای مقایسه‌ی خود با دیگران، تمرکز خود را روی رشد و پیشرفت خودتان بگذارید.

۴- به علائق خود بی اعتنا هستید

در زندگی شلوغ و پرشتاب روزمره، بسیاری از اوقات علائق مان مورد غفلت قرار می‌گیرند در حالی که آن‌ها جرقه‌هایی هستند که روح ما را گرم و نورانی می‌کنند و به زندگی مان هدف می‌دهند غفلت از علائق خود باعث حس پوچی می‌شود و ما را در دریایی از پتانسیل محقق نشده سرگردان می‌کند اما حقیقت این است که علائق شما صرفاً یک سرگرمی نیستند، بلکه جوهره‌ی وجودتان هستند چه نقاشی کردن باشد، چه عکاسی و چه سفالگری، برای چیزی که به روح تان گرما می‌بخشد، وقت جور کنید حتی اختصاص چند دقیقه در روز می‌تواند آتش درون مان را شعله ور نگه دارد.

۵- کینه‌ای هستید

همه‌ی ما به نحوی از سوی دیگران رنج دیده یا مورد بدی قرار گرفته ایم. این بخشی از انسان بودن است اما کینه توزی و نگه داشتن دلخوری نه کسی که به ما بدی کرده، بلکه خود ما را اذیت می‌کند.

کینه توزی می‌تواند شادی ما را بگیرد و باعث شود احساس تلخی و ناخشنودی کنیم مثل به دوش کشیدن باری سنگین می‌ماند که با گذشت زمان سنگین‌تر و سنگین‌تر می‌شود از سویی دیگر، بخشش رهایی بخش است بخشش به ما این امکان را می‌دهد که از بتوانیم درد و رنج خلاص شویم و زندگی مان را به پیش ببریم.

منظور این نیست که آنچه که رخ داده را فراموش یا از آن چشم پوشی کنید، بلکه کافی است تأثیر و کنترلی که روی ما دارد را رها کنیم.

۶- شکرگزار نیستید

تغییر تمرکز خود از چیز‌های اشتباه به چیز‌های درست، زندگی تان را متحول می‌کند سپاسگزاری یک شادی بخش قدرتمند است که معجزه می‌کند این کار توجه ما را از کمبود‌ها به سمت فراوانی‌ها می‌برد و زیبایی درون حتی کوچک‌ترین گنج‌های زندگی را هم آشکار می‌کند.

سپاسگزاری باعث احساس رضایت و خشنودی می‌شود هر روز وقتی را به فکر کردن درباره‌ی داشته‌های زندگی تان اختصاص دهید؛ از آغوش گرم خانواده تا یک لیوان چای داغ.

۷- از گفتگو‌های دشوار خودداری می‌کنید

فکر دعوا یا مقابله برای بسیاری از ما اذیت کنند و تلاش می‌کنیم به همین دلیل، تلاش می‌کنیم از گفتگو‌های دشوار دوری کنیم اما با این کار فقط اجازه می‌دهیم مشکلات بزرگ‌تر شوند، امری که ناراحتی بیشتری برای ما ایجاد می‌کند.

خودداری از گفتگو‌های دشوار می‌تواند منجر به سوء تفاهم و دلخوری شود اما داشتن شجاعت پرداختن به مشکلات می‌تواند آرامش برقرار کند و روابط را بهبود ببخشد.

منظور دعوا کردن یا پیدا کردن مفصر نیست، بلکه منظور این است که بتوانید احساسات تان را ابراز کنید و به یک تصمیمی برسید.

۸- روی گذشته یا آینده تمرکز می‌کنید

چه مرور اشتباهات گذشته باشد و چه نگرانی برای احتمالات آینده، تمرکز بیش از اندازه بر روی گذشته یا آینده می‌تواند شادی فعلی مان را از ما بگیرد به خاطر داشته باشید که گذشته محل رجوع است، نه محل سکونت آینده هم هیچ قطعیتی ندارد. تنها لحظه‌ای که ما واقعاً آن را در اختیار داریم زمان حال است.

زندگی در زمان حال یعنی غرق کردن کامل خود در زندگی و یافتن شادمانی در لحظات هر روز خود.

۹- از روابط خود غفلت می‌کنید

در نهایت مهم این نیست که چقدر پول درمی آوریم، چقدر موفق هستیم و یا چقدر دارایی و مال داریم مهم روابطی است که ما با دیگران برقرار می‌کنیم. غفلت از روابط خود می‌تواند به ما احساس تنهایی و انزوا دهد اما صرف وقت برای روابط مان می‌تواند به ما احساس شادی، رضایتمندی و تعلق دهد چه صرف وقت با خانواده باشد، چه دیدار با دوستان قدیمی و چه پیدا کردن دوستان جدید، تقویت روابط مان می‌تواند تأثیر به سزایی در شادی ما داشته باشد.

منبع: روزیاتو

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی